β-Alanin als Nahrungsergänzung für Läufer
Wirkung, Vorteile & Test
Prof. Dr. Frank Döring erläutert die Bedeutung von β-Alanin als leistungssteigerndes Supplement für Sportler, insbesondere für Läufer. Die richtige Nahrungsergänzung kann dabei helfen, die Ausdauer zu erhöhen, Muskelermüdung zu verzögern und die sportliche Leistungsfähigkeit zu optimieren.
Was ist β-Alanin und warum ist es für Läufer wichtig?
β-Alanin ist eine nicht-essenzielle Aminosäure, die als Vorstufe von Carnosin dient. Carnosin spielt eine zentrale Rolle bei der Pufferung von Milchsäure in den Muskeln. Besonders beim intensiven Training kann es helfen, die Muskelermüdung hinauszuzögern und dadurch die Laufleistung zu verbessern.
Vorteile von β-Alanin als Supplement für Sportler
- Verbesserte Ausdauer:
Läufer profitieren von einer verzögerten Übersäuerung der Muskeln, wodurch längere Belastungen möglich werden. - Schnellere Regeneration:
β-Alanin kann helfen, Muskelermüdung zu reduzieren und die Regenerationszeit nach intensiven Laufeinheiten zu verkürzen. - Leistungssteigerung:
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass eine regelmäßige Einnahme von β-Alanin die anaerobe und aerobe Leistungsfähigkeit verbessern kann.
Wie sollte β-Alanin als Nahrungsergänzung eingenommen werden?
Die empfohlene Dosierung liegt bei 3–6 g täglich, idealerweise über den Tag verteilt. Eine Kur über 4–8 Wochen ist optimal, um den Carnosinspiegel in der Muskulatur nachhaltig zu erhöhen. Viele Sportler kombinieren β-Alanin mit Kreatin und BCAAs, um die Wirkung weiter zu optimieren.
β-Alanin im Test – Welches Supplement ist das Beste?
Wer β-Alanin testen möchte, sollte auf hochwertige Produkte achten, die frei von künstlichen Zusatzstoffen sind. Prof. Dr. Frank Döring empfiehlt reine, laborgeprüfte Supplements mit einer hohen Bioverfügbarkeit, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Fazit:
β-Alanin ist ein wirkungsvolles Supplement für Läufer, die ihre Leistung steigern und ihre Muskelausdauer verbessern möchten. Wer regelmäßig läuft und das Maximum aus seinem Training herausholen will, sollte diese Nahrungsergänzung für Sportler in Betracht ziehen.
